小吴今年28岁。自从天气慢慢转凉后，他时不时就会感到一种难以形容的压抑。明明秋高气爽，天高气爽，可当他看到树叶一片片飘落时，他却好像缺了点什么，心里总是不满意。这段时间，小吴的睡眠质量下降，早上起床困难，逐渐不愿意社交，工作效率也下降。就连小吴也对他平时喜欢的足球不再感兴趣了。他的脑海里时不时闪过“生活太无趣，人生没有意义”的念头。 小吴的情况并非个例。每年换季的时候，很多人都会像小吴一样出现情绪波动。 秋冬季节，光照时间缩短，光照强度减弱，褪黑素分泌增多。 参与情绪调节的神经递质 水平下降，经常导致身体经历疲劳、嗜睡甚至抑郁等症状。 人体对环境变化的应激反应也会引起情绪波动。例如，心率过快、血压升高会导致焦虑加剧，尤其是对于已有焦虑症、强迫症等疾病的患者。 心理因素也会影响情绪波动。低温不仅影响人体适应环境的能力，还会加剧精神压力。当季节变化时，患有社交恐惧症的人也可能会出现情绪波动。 患有精神疾病的人对季节变化更加敏感。双相情感障碍患者可能会出现周期性的抑郁或躁狂发作，并且在此期间抑郁症状可能会恶化。即使患有焦虑症和强迫症的患者也可能会出现一些季节性的症状波动。 如何判断情绪是否波动需要专业干预吗？ 精神疾病患者 抑郁、躁狂等状态需要引起注意。抑郁症的主要表现是心情不好、无法感到快乐；不愿外出和社交回避；自我评价低、内疚和自责；入睡困难，易醒，早熟，悲观世俗，有自残、自杀的念头。躁狂症 基本感受 症状包括兴奋、健谈、高效；睡眠需求减少、疲倦但精力充沛；自我感觉良好、爱管闲事、容易生气；容易与他人发生争执、花钱过多等。 当正常人经历情绪波动时， 如果只是暂时性的抑郁（不超过2周），仍能享受自己的爱好，社交功能一般正常，情绪可以通过锻炼和社交暂时得到改善，那么这类人就可以自我修复，恢复健康。这里无需过度担心。 注意：当个体情绪持续低落超过2周，睡眠、食欲有明显变化，社交功能明显受损（无法上班、上学），有自残或自杀念头，有寻求暴力倾向，且症状不能通过自我调节逆转时，需要及时就医。特别要记住的是，如果精神疾病患者出现恶化或症状复发的迹象，不应等待观察，而应立即联系医生调整治疗方案。对于普通人来说，当季节性情绪波动发生时，有几种方法可以进行调整。 增加阳光照射 尝试每天到户外走走，因为户外的自然光可以有效调节你的生物钟，帮助稳定你的情绪。 定期安排 确保你得到eno每天保持良好的睡眠并尽量在固定的时间上床睡觉和起床将有助于减少情绪波动。 运动的 适度的体力活动，如散步、跑步等，不仅可以提高身体的免疫系统，还可以缓解焦虑和抑郁情绪。 维持社交关系 保持与家人、朋友的联系，避免因天气寒冷或长时间呆在室内而减少社交互动，防止孤独感累积。 情绪管理和自我意识 通过思维导图、冥想和其他技巧，让自我意识变得美丽，帮助识别和管理情绪波动。尝试深呼吸练习来减轻压力并提高情绪稳定性。 专业干预势在必行。对于精神疾病患者来说，以下干预措施对于应对情绪波动也是科学必要的。 专业治疗和预防 之前的s季节变化，及时咨询医生，采取个性化的预防措施。 药物治疗 具有季节性特征的抑郁症患者可能需要药物干预来帮助调节情绪。患者应按照医生的指示服药，不得自行调整剂量或自行停药。 光疗 反对 抑郁症具有季节性特征 Para sa mga pasyente, ang lighttherapy ay maaaring makatulong na ayusin ang pagtatago ng pagbutihin ang negatibong kalooban na dulot ng mga pana -panahong pagbabago. 心理治疗 Ang mga pamamaraan ng paggamot sa sikolohikal ay may kasamang 认知行为疗法、心理动力疗法、pagsasanay sa pagpapahinga 的暴露疗法、atbp、na makakatulong sa mga pasyente 改变非理性的消极思维模式，通过健康的思维调节情绪。 家庭支持和社交互动 你应该尝试一下最好与家人和朋友保持联系，以获得情感支持，减少孤独感，提高应对技巧。 制定应急计划 了解如果您的情绪不稳定或疼痛复发该怎么办，以及如何获得帮助。 季节的更替是大自然的韵律，情绪的波动是人们内心深处的自然反应。正如衣服随着季节的变化而增减一样，我们的心也必须相应地调整。科学的调节方法可以有效缓解情绪波动，而当情绪难以控制时，及时就医至关重要。 资料来源：公共卫生杂志 作者：