您是否曾感觉身体不好，出现头晕、恶心、反胃、胸闷、气短等症状，但去医院检查是否正常？事实上，这些信号可能是情绪化的寻求帮助。哪些迹象表明您可能患有抑郁症？如何进行自测？一篇文章看懂了。抑郁症≠抑郁症 很多人在感到沮丧、对事物失去兴趣的时候都会怀疑自己是否患有抑郁症。但事实上，这可能是比抑郁更令人沮丧的情况。如何区分这两种状态呢？人的情绪是不断变化的。当你遇到一些成长的事情，比如亲人的去世、失恋、考试没考好……当你经历一种失落的感觉时，你会感到悲伤、沮丧、失落。这是每个人都会经历的正常抑郁感觉。抑郁症是一种以持续情绪低落、对事物失去兴趣或动力为主要特征的精神疾病。你平时想要、低度的自省、消极的言行。此外，还可能出现记忆力差、疲劳等症状，严重时甚至有自杀倾向。这些症状需要同时出现并持续至少两周。如果出现这5个迹象，就可能是抑郁症。 1.睡眠问题。大多数抑郁症患者都会发现睡眠障碍，包括失眠、沮丧、早醒等，如果经常醒来到凌晨三四点不睡觉，这往往是悲伤的重要指标之一。 2.总是很累。抑郁症患者大脑中储存的血清素会减少，从而大大降低人们的满足感。同时，血清素的含量也会影响肾上腺素的分泌，使人得不到足够的能量供应，因此会感到非常疲倦，仿佛身体被掏空了。 3.经常感到焦虑。研究表明，95%的抑郁症患者都伴有某些症状e 焦虑程度。具体表现有烦躁、恐惧、沮丧、注意力不集中、易出汗、身体颤抖、肌肉抽搐、心跳加快等。去医院诊断，往往找不到明确的器质性疾病。 5.饮食习惯的改变：有些患者在负排出时食欲不振，体重迅速减轻；有些患者会出现食欲巨大、过量的情况。如果我感到沮丧，我该怎么办？抑郁症的病因因人而异。当你意识到自己容易患抑郁症或处于抑郁状态时，知道它会得到及时解决就显得尤为重要。改变思维方式：从不同的角度思考问题，学会转移注意力（如爬山、看海等），感受自己在本质上的创新，减少灾难思维。学会证明自己：列出你的负面情绪和你做得好的事情。后c对比一下，你就会发现，你并不是一无是处。思考、深呼吸、冥想等方法：学会活在当下，不要想着未来。尝试深呼吸、冥想等方法来缓解情绪问题。还可以通过三种想象来放松、缓解压力↓“心中的花”“花园”：想象一个花园，把负面情绪关在里面。通过想象引导，在心中建立一个安全的地方，远离痛苦的场景。 “光柱术”：想象一束光照射全身，集中在身体不舒服的部位，有助于缓解不适。 “球术流淌”：想象一下，你把负面情绪吹进气球，以放松身心。医生建议，对于严重悲伤的患者，药物治疗的慢性期通常为3个月左右。如何喝gIt需要专业医生的建议。一分钟自测。以下各选项翼题对应一定的分数。选择近两周的情况 ↓ 如果这种情况完全出现，则为 0 分；如果这种情况持续几天，扣2分；如果超过半天都这样的话，就扣3分了。你有这些情绪症状吗？感觉情绪低落、沮丧或绝望、精力低落或对做看起来像坏人的事情感兴趣或以某种方式伤害自己的令人沮丧的想法您是否有以下身体症状？睡眠问题，睡眠不安，或睡眠过多，感觉疲倦或缺乏，厌食，或进食过多，动作缓慢或思考，焦躁不安，您是否经历过无给予的症状？难以集中注意力于事物。评分标准：所有分数相加。总分0到4表示没有抑郁症状； 5分至9分，温柔的悲伤； 10至14分，中度抑郁； 15分或以上，为严重抑郁。